[...] wróciłam do biegania co 2 dzień około 5 kilometrów. Nie biegam dużo kilometrów bo mi ciężko. Stan taki jest to jest moja wina i zdaje sobie z Tego sprawę . w tym roku 2 razy byłam w szpitalu jeden raz z powody bakterii która złapałam drugi na usuniecie zęba z zatoki wiec to mnie rozleniwiło jeszcze bardziej. Bardzo źle czuje się sama ze sobą [...]
[...] i koleżanki w sprawie ułożonego przeze mnie planu FBW. Celem jest destrukcja fatu, zmniejszenie masy, ale jednocześnie poprawa sylwetki i kondycji. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu i ułożyłem 3 zestawy ćwiczeń. Kolejność tak jak w zestawach (podobno najlepsza). Sprzęt mam własny, siłownia odpada i dlatego takie a nie inne ćwiczenia. [...]
Cwicze 3-4 razy w tygodniu bjj. Chcialbym obecnie dolaczyc do tego silownie. Mysle ze 2 razy w tygodniu to optymalna ilosc. Prosze rozpisac mi taki traning (cwiczenia, ilosc powtorzen etc.) Zalezy mi glownie na wzroscie sily i wytrzymalosci... Ciekawe odpowiedzi nagrodze sogiem "Grzeczni chłopcy ida do nieba. Niegrzeczni idą tam, gdzie chcą..."
[...] zaglądam już od dawna. Znowu nadszedł dla mnie moment krytyczny ;/ Dlatego licze na wsparcie i pomoc:) Już od najmłodszych lat borykam się z dodatkowymi kilogramami. kilka razy udawało mi się je zrzucić, jednak za każdym razem powracały. Kiedyś przypadkiem trafiłam na temat z forum. I zaczęłam ,,kulawo'' zmieniać sposób odżywiania.Było to około [...]
[...] o jakąś poradę, pomoc :) Mianowicie chodzi o zrzuceniu około 8-10kg do tego chciałbym zacząć chodzić na silownie. W tym roku od lutego do lipca chodziłem na siłownie 5 razy w tygodniu moje treningi były głównie robione na siłę, ale zbytnio nie przykładałem się do diety i i częstego zmieniania ćwiczeń do tego dochodziły pompki codziennie po [...]
[...] i odnawiając swoją dietę. Mimo to zaczynam się zastanawiać, czy nie schodzi ze mnie mięsien (albo to takie uczucie), z pasa mi zeszło z 3-4 cm ale mam wrażenie, że z rąk 10 razy wiecej. Waga startowa w lutym 97kg, obecnie 93. Idzie to bardzo opornie. Proszę zerknijcie na diętę, stosuję ją od początku redukcji, mniej lub bardziej ją zmieniając i [...]
[...] brać. Co możecie mi doradzić przy aktualnej mojej sytuacji : 72kg / 183cm Do tego muszę jeszcze dodać ze codziennie rano mam 2 wf ponieważ chodzę do klasy sportowej. 2 razy w tygodniu mam treningi koszykówki. Na siłowni ćwiczyłbym 3-4 razy w tygodniu. Dodam że chciałbym trochę przybrać na masie mięśniowej (oczywiście nie zalać się tłuszczem [...]
[...] przy 190cm wzrostu i 82kg wagi dosyć szczupły jednak mięśnie dobrze rozbudowane nie jakieś chuherko... mianowicie polega to na takim oto treningu i diecie: p90x ab ripper 4 razy w tyg, rower co drugi trzecie dzień około 50min i do tego bieganie 45min i unoszenie nóg w zwisie 40 powtórzeń również 2-3 razy w tyg. staram sie robic naprzemian jeden [...]
Gram w squash'a od 4 lat po trzy razy w tygodniu do tego biegam dwa trzy razy w tygodniu po okolo 6-10km. W związku z tym mój kręgosłup dość często odmawia mi posłuszeństwa. Mój lekarz mowi mi żebym sobie dał luz z bieganiem bo to najbardziej obciąża kręgosłup. Biegam bo lubię i przede wszystkim po to zeby posiadać lepszą kondycję na korcie. Czy [...]
[...] kcal, białka itd ale nie wiem gdzie je znaleźć lub jak to wypracować, jeśli ktoś mógłby podać linki było by super. Mam około 185cm wzrostu i ważę 70k, trening 5 razy w tygodniu, 2 razy każdą grupę mięśniową w tygodniu, trenuje aby osiągnąć sześciopak na brzuszku i ogólnie na rzeźbę. Prosiłbym bym o pomoc tak jak mówiłem o te [...]
Witam. Pytanie pewnie wiel razy powtarzane, ale sparawa tez dosyc indywidualna. Ćwicze ponad pol roku, ostatnio roznie ztym bywa glownie drecza mnie przeziebienia. Przedewszytskim stawiam na mase i sile obecnie. Pytacie czasem o budowe ciala, wiec jak to sie ladnie okresla "grubej kosci" ale nie mam problemow z nadmiarem [...]
[...] Cwicze od 1.6 roku na erkach i nogach zero tluszczu caly tluszcz zbiera sie na brzuchu. Czy do robienia masy miesniowej moge uzywac tez thermoo speeda czy jakiegos innego spalacza zeby miec pewnosc ze nie pojdzie mi nic w tluszcz? I zamierzam cwiczyc 3-4 razy w tygodniu z nowym planem i 2-3 razy w tygodniu biegac po jakas godzine dziennie .
[...] przerwałem treningi a ćwiczyłem prawie 2 lata ale bez jakiejś konkretnej diety, suplementacji i było to w domu ale miałem sztangę, hantle, ławeczkę itp. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (zacząłem w minioną sobotę) Wtorek, Czwartek oraz Sobota. Dodatkowo 4 razy w tygodniu rower stacjonarny po 30 minut. Proszę o poprawę jeżeli coś jest nie tak [...]
[...] codziennie (jak wielu uważa o łydkach). Co nie znaczy, że musimy to robić każdego treningu. Nie, nasze przedramionka będą zadowolone, jeśli damy im porządny wycisk 2-3 razy w tyg. Na dodatek ich trening nie jest długi (szybko się męczą, co potem czuć:P) 2) Jakie ćwiczenia? Te pytanie jest już lepsze. Spekulacji na ten tt słyszałem więcej [...]
Mam 14 lat waze 100 kg i mam 186 cm wzrostu. Na klate biore 50 kg 3 razy ;/ ( po 3 razach bycia na silowni i dosc mocnym zmeczeniu bo wczesniej robilem seryjki ) Chcialbym zrzucic brzuch i rozbudowac miesnie Rece mam dosc chude ( mam wrazenie ze cala moja masa poszla w brzuch i w uda ale nie wiem czy brac na nogi bo mialem problemy z kolanami [...]
Witam wszystkich, Biorę Deca Stack przed treningiem (ok 19 godziny) idę na siłownie, trening ok 1,5 godz., pompa i energia zaj.ebista ale potem nie moge spać do ok. 3 w nocy, za każdym razem (brałem już 3 razy i cholera 3 razy nie mogłem zasnąć). Mieliscie coś taakiego?
[...] x w tygodniu ale ze to malo co uroslem wiec mam pytanie odnosie HI TEC Whey Mass Builder tej odzywki czy niewydam pieniedzy na marne tak jak po tamtych 2 odzywkach cwicze 4 razy w tygodniu po 2 partie na sniadanie jem platki owsiane potem o 10 kurczak z ryzem potem o 14 kurczak z ryem to sa niezaduze porcje cala porcja kurczaka to 700g do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i schudłem 9kg... nie mam jeszcze jakiejś specjalnej diety dopiero ją ukłam, może ktoś z was by mi z nią pomógł z tym że nie moge jeść ryb. Trenuje kick boxing, mam 4 razy w tygodniu treningi po 1,5h czasem 2h więc troche się na nich wypoce.. na siłownie nie chodze ale ćwicze w domu 3-4 razy w tygodniu. Czy przy tylu treningach jest [...]
[...] Przedramię, Brzuch Wtorek - Plecy, Barki Środa - wolne Czwartek - Klata, Triceps Piątek - Nogi, Brzuch, i czasem jedno ćwiczenie na biceps Sobota - wolne Klatkę robię dwa razy w tygodniu bo coś nie chcę mi rosnąć, a odkąd robię 2x w tyg to lekka poprawa jest, a triceps dwa razy bo po prostu lubię robić tricepsa xD z góry dziękuję za pomoc.
Wiek : 20 Płeć : mężczyzna Waga : 67 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Witam Na silowni trenuje 4 razy w tygodniu oraz 3 razy w tygodniu trening pilki noznej. Co do diety : zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2900 kcal. tluszczy/weglowodanow powinienem jesc wiecej ale nie wiem do konca co i gdzie je umiescic. warzyw nie [...]
